1.0Hong Kong Well UK 英國心泉https://hongkongwell.uk/zh心泉https://hongkongwell.uk/zh/author/hkwell4426/rich600338<blockquote class="wp-embedded-content" data-secret="yvo2ShhMuQ"><a href="https://hongkongwell.uk/zh/helpig-your-kids-to-sleep/">青少年睡眠小貼士</a></blockquote><iframe sandbox="allow-scripts" security="restricted" src="https://hongkongwell.uk/zh/helpig-your-kids-to-sleep/embed/#?secret=yvo2ShhMuQ" width="600" height="338" title="青少年睡眠小貼士 — Hong Kong Well UK 英國心泉" data-secret="yvo2ShhMuQ" frameborder="0" marginwidth="0" marginheight="0" scrolling="no" class="wp-embedded-content"></iframe><script type="text/javascript"> /* <![CDATA[ */ /*! This file is auto-generated */ !function(d,l){"use strict";l.querySelector&&d.addEventListener&&"undefined"!=typeof URL&&(d.wp=d.wp||{},d.wp.receiveEmbedMessage||(d.wp.receiveEmbedMessage=function(e){var t=e.data;if((t||t.secret||t.message||t.value)&&!/[^a-zA-Z0-9]/.test(t.secret)){for(var s,r,n,a=l.querySelectorAll('iframe[data-secret="'+t.secret+'"]'),o=l.querySelectorAll('blockquote[data-secret="'+t.secret+'"]'),c=new RegExp("^https?:$","i"),i=0;i<o.length;i++)o[i].style.display="none";for(i=0;i<a.length;i++)s=a[i],e.source===s.contentWindow&&(s.removeAttribute("style"),"height"===t.message?(1e3<(r=parseInt(t.value,10))?r=1e3:~~r<200&&(r=200),s.height=r):"link"===t.message&&(r=new URL(s.getAttribute("src")),n=new URL(t.value),c.test(n.protocol))&&n.host===r.host&&l.activeElement===s&&(d.top.location.href=t.value))}},d.addEventListener("message",d.wp.receiveEmbedMessage,!1),l.addEventListener("DOMContentLoaded",function(){for(var e,t,s=l.querySelectorAll("iframe.wp-embedded-content"),r=0;r<s.length;r++)(t=(e=s[r]).getAttribute("data-secret"))||(t=Math.random().toString(36).substring(2,12),e.src+="#?secret="+t,e.setAttribute("data-secret",t)),e.contentWindow.postMessage({message:"ready",secret:t},"*")},!1)))}(window,document); /* ]]> */ </script>青少年睡眠小貼士 建議青少年在上學日晚上至少睡8至10個小時。以下方法可確保你的孩子有足夠的睡眠，以保持健康，並在上學前得到充分的休息: 1. 限制睡房內的屏幕 晚上睡房裡盡量不要有手機、平板電腦 、電視或電腦，因為屏幕上的光線會干擾睡眠。在睡房裡有屏幕，你的孩子便有可能整夜在社交媒體上與朋友互動。鼓勵你的年輕孩子在睡覺前至少有一個小時遠離屏幕。 2. 鍛煉身體，改善睡眠 定期運動可以令睡眠安穩，並改善整體健康。青少年每天應進行至少60分鐘的鍛煉，包括急步行和跑步等有氧運動。日間做運動也有助於促進健康的睡眠習慣。 3. 戒掉咖啡因 建議你的孩子戒掉或少喝可樂、茶和咖啡等含咖啡因的飲品。過多的咖啡因會妨礙他們入睡，減少他們的深度睡眠量。 4. 睡前不要暴飲暴食 要讓青少年知道，臨睡前吃得太多或太少會導致過度飽腹或肚餓，可能令自己夜間感到不適或妨礙睡眠。 5. 建立良好的規律 鼓勵你的孩子養成有規律的就寢習慣，睡前一小時左右習慣按次序做同樣的事情，可以幫助他們入睡。 6. 營造適合睡眠的睡房 確保你的年輕孩子有一個良好的睡眠環境——最理想是一個黑暗、涼快、安靜和舒適的房間。可考慮安裝較厚的窗簾或遮光百葉窗，以阻擋初夏早上和明亮晚上的戶外光線。 7. 討論孩子的難題 和你的孩子傾談任何他們憂慮的事情，幫助他們正確看待自己的問題，可令他們睡得更好。你也可以鼓勵他們在睡覺前寫下他們的擔憂或把要做的事列成清單，以免他們憂心得睡不著。 8. 避免長週末躺著 鼓勵你的孩子在週末不要多睡幾個小時，睡得太晚和日間長時間的躺著，都會打亂生理時鐘，到了星期日晚上便難以入睡。https://hongkongwell.uk/wp-content/uploads/2022/05/pexels-pixabay-290164.jpg