支援憤怒中的孩子 

資料來源： https://www.youngminds.org.uk/parent/parents-a-z-mental-health-guide/anger/

當事情未如理想、遇上不公平的事或別人傷害我們時，憤怒是一種再正常和健康不過的反應。憤怒讓我們知道有問題或不妥。

孩子或年輕人有時會難以控制憤怒的情緒，這就更正常，因為大腦控制憤怒的部份直至二十多歲也未發育完成。

如果憤怒令孩子負荷不來、處理不來、令他們不開心、影響他們的人際關係，甚至需要透過對自己或別人進行破壞性行為去表達的時候，憤怒就變成了一個問題。

憤怒感覺和攻擊行為對家長來說，是十分難處理的問題，也為家庭生活帶來重大影響。如果你正在面對這方面的困難，請緊記隧道盡頭總有光明，總有辦法令情況好轉，總有地方你能獲得支持。這裡告訴你一些回應的策略、甚麼時候需要求助、甚麼地方可以給你支援。

憤怒對年輕人來說是怎麼一回事? 

當孩子不懂告訴你他的感受，通常他們會用行為去表達。年輕人憤怒時會：

• 外向攻擊性：對別人表現具攻擊性，包括大叫、打人或破壞東西 
• 內向攻擊性：自我傷害、例如自殘、過份自責
• 被動攻擊性：退出、逃避別人、諷刺、悶悶不樂 
• 有身體反應，例如心怦怦狂跳、發熱、肌肉繃緊、緊握拳頭
• 緊張、難以放鬆、容易煩躁 
• 難以集中精神

冰山一角： 當我們看似憤怒或具攻擊性，其實裏面伴隨著其他感受 —  擔心、傷害 、受驚、孤獨、  受壓 、負荷太大、羞愧、被忽視、傷心

年輕人這些行為背後，可能潛藏著其他感受，例如恐懼、壓力、憂傷、受傷、擔憂，或者正為解決學校、家庭和其他困難而煩惱，而這些煩惱很多時都難以啟齒。

一個經常憤怒的人大多伴隨著不快，而且未必明顯，他們需要的是支持。鼓勵他們說出心底話，用言語表達感受，能夠為他們減壓，減低反叛行為。

當長期無法改變，一些年輕人會比平日更易暴躁、易怒，表示他們正掙扎於心情低落、沮喪和焦慮之中。

如何回應子女的憤怒情緒 

1.    試著區分子女的感受及行為，儘管有些行為不可接受，但感受是沒有對錯之分。

2.  要明確表示你並沒有無視他的憤怒，包括讓孩子知道無論他們感覺如何都是可以的，有時感到憤怒也是正常的。

3.   試著不要讓自己也發怒，因為這只會令情況惡化。 

4.  儘量保持冷靜，使用平靜的聲線及開放的身體語言（例如不要把雙臂交疊在胸前）。

5.   避免在孩子非常憤怒或憂慮的情況下提出大量問題。

6.  承認孩子感到憤怒，並讓他知道，當他準備好時，你想與他談談這件事情。

7.  如果情況許可，為孩子提供時間及空間，讓他冷靜下來。

對於一些即將成年的青少年，有時只要聽半小時的音樂、外出散散步或進行一些他們喜歡的活動，已可以平靜下來，這會有助家長與他們好好談一談，以了解他們感到憤怒的原因。

8. 如有需要，可向孩子解釋他的行為為何不妥，讓他明白，並因應其行為的後果，設定規限，並持之以恆。

例如向孩子說明雖然憤怒是人之常情，但他不應該對你呼喝。孩子可能抗拒你設定的行為規限，但這有助他們感到安全、包容及受到關心。

如何協助子女管理憤怒情緒 

1.   與子女討論相關情況  

在冷靜的情況下，嘗試探索孩子憤怒的原因，讓子女暢所欲言，並專注聆聽孩子的感受。至於如何選擇適當的時機，請相信自己的直覺，因為你往往比絕大部分人更了解你的子女。

2.   如果子女不想交談，可嘗試採用其他溝通方法

可以考慮使用短訊、寫信、與子女外出散步或進行一些令子女交談時感到放鬆的活動，也可以每天晚上花五至十分鐘與孩子交談，並鼓勵他打開心扉。

3.   協助子女找出令他們困擾的事情。 

識別觸發孩子憤怒的因素和模式，有助孩子在情況一發不可收拾前作適當處理。寫日記或記事簿都有助你和孩子思考這個問題。

4.  支持孩子尋求適當方法宣泄憤怒，記住不同的方法會適合不同的人。 

對某些青少年來說，放鬆技巧會很有用，包括：

• 冥想 
• 聽音樂
• 填色或繪畫 
• 深呼吸或做呼吸技巧  

青少年可能喜歡使用Headspace或Calm等正念或冥想應用程序來做到這一點。感到憤怒的人往往吸入身體的空氣較呼出的多，這時他們可以專注地呼氣，默數幾下後才再吸氣，這樣可以幫助他們的身體放鬆。

對於某些青少年，進行下列活動很有用：

• 打枕頭
• 拋擲球類🏀⚽
• 撕破或扭絞報紙
• 做運動⛹️🚴
• 跑步或散步🏃

5.   與子女一起設定行動計劃  

當事情平靜下來時，與孩子一起想想當他們憤怒時會發生什麼、他們希望你如何回應、他們可以如何表達憤怒，以及任何越界行為的後果。孩子可能有自己的想法，他們參與討論的程度越高，他們投入行動計劃的可能性就越大。

6.   保持規範⚖️

雖然隨著孩子長大，規限確實需要調整，但堅持若干規限仍然很重要，尤其是在事情令人感到不安的情況下。要保持適當的規限，並對事情的同一後果採取一致做法——記住，即使當年輕人憤怒時，他們也會對事情將要失控感到害怕。雖然他們可能不喜歡，但他們確實一致的準則來幫助自己理解什麼是可接受的行為，什麼是不可接受的行為。

7.   以身作則示範心目中的理想行為🙇🏻 

孩子從你身上學到的東西比你想像的要多。我們都不是完美的，不要緊，但如果你發脾氣，你可以向孩子示範事後如何回應。例如，當你回復平靜時，記著要道歉，並解釋發生了什麼事，然後讓事情告一段落。你可以說：「對不起，我之前發了脾氣了，因為我對當時的情況感到不快。我希望能夠作出彌補，你建議我可以怎樣做？」

8.  對子女表達堅定的支持並且常存盼望❤️  

年輕人告訴我們，這些對他們會有幫忙：

• 從大局考慮：這會在未來一年裡困擾我嗎？

• 試著說出自己為什麼憤怒，並記住給自己獨處的時間，讓自己平靜下來。

• 花點時間思考自己的行為如何影響他人，並試著記住別人通常都想幫助自己。

• 如果自己傷害了某人，要道歉——如果傷害了自己，要向自己道歉。

• 弄清楚自己為什麼會有這樣的反應，這樣下次就可以及早意識到。

• 如果有人令自己憤怒，告訴他這個事實，或者與其他人談論此事。

• 提醒自己這種情緒是確實存在的。

我從何可以找到專業的協助？

出現以下情況應尋求專業意見:

• 孩子的憤怒持續影響著他的日常生活、幸福感、心理健康、家庭或學校的人際關係或經歷，或者你們家庭的日常生活

• 你已經嘗試了至少四個星期的策略，但似乎沒有任何效果，或者孩子的爆發已令你感到無法控制，並持續很長時間。

• 他通過對自己或他人的破壞性行為來表達憤怒——包括自殘或傷害他人的身體。

你可以透過不同途徑為孩子尋求協助，包括全科醫生（GP）、孩子的學校以及輔導或治療。你的全科醫生可以與你討論你的疑慮，並在有需要時轉介你的孩子予更多支援服務——包括兒童和青少年心理健康服務 (CAMHS)。

有時，孩子出現挑戰或攻擊性的行為，可能是因為他們有額外需要或發育困難，例如自閉症或聽力或說話困難，在這些情況下，孩子可能需要專家協助。如果你認為孩子可能是這種情況，請諮詢你的全科醫生或孩子的學校，討論他們是否需要轉介進行評估。

你可以在我們的網站上找到更多資料，了解如何諮詢全科醫生、尋求輔導員或治療師、使用CAMHS服務、向學校尋求協助以及尋找當地服務，以幫助孩子。

保持安全 

如果孩子憤怒得開始在言語或行為上有攻擊性，令你感到不安全，那麼你必須尋求協助

在這些情況下:

• 你自己和所有其他家庭成員應該離開現場，前題是要不影響你和孩子的安危。

• 如果這樣做不安全，並且你覺得你或其他人有受傷的即時風險，請警告你的孩子，如果他不停止攻擊，你會聯絡警方。

• 如果孩子不停止，請繼續提出警告。如果有人有生命危險，或有人正在使用或威脅使用暴力，請撥打999。如果你想與當地警察討論情況，請撥打101。

• 對於任何父母來說，求警介入涉及自己孩子的狀況。都是一件非常困難的事情。但是，如果你或其他家庭成員的安全受到威脅，這可能是唯一的可行方法。你也許會擔心這樣會令孩子惹上麻煩，事實是他們不一定因此留下犯罪記錄。在處理心理健康個案時，警方會持正面態度，並且可能會就下一步應該怎樣做給你建議。

照顧好自己 

身為父母或照顧者，無論孩子多大，我們經常把他們放在第一位——但重要的是你也要記得照顧好自己。如果你曾經坐過飛機，你可能還記得空姐說過，萬一遇上意外，你要在幫助他人之前戴上自己的氧氣面罩——同樣的原則也適用於這裡。

孩子發脾氣，不一定與你有關。請記住，這可能是因為他認為你是一個令他感到安全的人，相信無論如何你都會愛他，所以他對你可以盡情宣洩自己的感受。

以下是一些可以幫助你照顧好自己的事情：

1. 知所進退 

試試退一步，看看大局。不必在小事情上爭取「勝利」，選擇放手，對你會更好。

2. 冷靜一下 

有人對你發脾氣，生氣可能是一種自然的反應。如果你感到自己的怒氣正在上升，請告訴孩子你要冷靜一下。你可以找一些事來做，讓自己的情緒平復，例如煲水、洗衣服或倒垃圾。

3. 計劃有趣的活動 

和孩子一起做你們都喜歡的事情，有助你更正面看待對這段關係，與及自己的家長角色，例如看場電影、玩遊戲或遊公園。