支援憤怒中的孩子 

資料來源: https://www.youngminds.org.uk/parent/parents-a-z-mental-health-guide/anger/

當事情未如理想、遇上不公平的事或別人傷害我們時,憤怒是一種再正常和健康不過的反應。憤怒讓我們知道有問題或不妥。

孩子或年輕人有時會難以控制憤怒的情緒,這就更正常,因為大腦控制憤怒的部份直至二十多歲也未發育完成。

如果憤怒令孩子負荷不來、處理不來、令他們不開心、影響他們的人際關係,甚至需要透過對自己或別人進行破壞性行為去表達的時候,憤怒就變成了一個問題。

憤怒感覺和攻擊行為對家長來說,是十分難處理的問題,也為家庭生活帶來重大影響。如果你正在面對這方面的困難,請緊記隧道盡頭總有光明,總有辦法令情況好轉,總有地方你能獲得支持。這裡告訴你一些回應的策略、甚麼時候需要求助、甚麼地方可以給你支援。

憤怒對年輕人來說是怎麼一回事? 

當孩子不懂告訴你他的感受,通常他們會用行為去表達。年輕人憤怒時會:

  • 外向攻擊性:對別人表現具攻擊性,包括大叫、打人或破壞東西 
  • 內向攻擊性:自我傷害、例如自殘、過份自責
  • 被動攻擊性:退出、逃避別人、諷刺、悶悶不樂 
  • 有身體反應,例如心怦怦狂跳、發熱、肌肉繃緊、緊握拳頭
  • 緊張、難以放鬆、容易煩躁 
  • 難以集中精神

冰山一角: 當我們看似憤怒或具攻擊性,其實裏面伴隨著其他感受 —  擔心、傷害 、受驚、孤獨、  受壓 、負荷太大、羞愧、被忽視、傷心

年輕人這些行為背後,可能潛藏著其他感受,例如恐懼、壓力、憂傷、受傷、擔憂,或者正為解決學校、家庭和其他困難而煩惱,而這些煩惱很多時都難以啟齒。

一個經常憤怒的人大多伴隨著不快,而且未必明顯,他們需要的是支持。鼓勵他們說出心底話,用言語表達感受,能夠為他們減壓,減低反叛行為。

當長期無法改變,一些年輕人會比平日更易暴躁、易怒,表示他們正掙扎於心情低落、沮喪和焦慮之中。

如何回應子女的憤怒情緒 

1.    試著區分子女的感受及行為,儘管有些行為不可接受,但感受是沒有對錯之分。

2.  要明確表示你並沒有無視他的憤怒,包括讓孩子知道無論他們感覺如何都是可以的,有時感到憤怒也是正常的。

3.   試著不要讓自己也發怒,因為這只會令情況惡化。 

4.  儘量保持冷靜,使用平靜的聲線及開放的身體語言(例如不要把雙臂交疊在胸前)。

5.   避免在孩子非常憤怒或憂慮的情況下提出大量問題。

6.  承認孩子感到憤怒,並讓他知道,當他準備好時,你想與他談談這件事情。

7.  如果情況許可,為孩子提供時間及空間,讓他冷靜下來。

對於一些即將成年的青少年,有時只要聽半小時的音樂、外出散散步或進行一些他們喜歡的活動,已可以平靜下來,這會有助家長與他們好好談一談,以了解他們感到憤怒的原因。

8. 如有需要,可向孩子解釋他的行為為何不妥,讓他明白,並因應其行為的後果,設定規限,並持之以恆。

例如向孩子說明雖然憤怒是人之常情,但他不應該對你呼喝。孩子可能抗拒你設定的行為規限,但這有助他們感到安全、包容及受到關心。

如何協助子女管理憤怒情緒 

1.   與子女討論相關情況  

在冷靜的情況下,嘗試探索孩子憤怒的原因,讓子女暢所欲言,並專注聆聽孩子的感受。至於如何選擇適當的時機,請相信自己的直覺,因為你往往比絕大部分人更了解你的子女。

2.   如果子女不想交談,可嘗試採用其他溝通方法

可以考慮使用短訊、寫信、與子女外出散步或進行一些令子女交談時感到放鬆的活動,也可以每天晚上花五至十分鐘與孩子交談,並鼓勵他打開心扉。

3.   協助子女找出令他們困擾的事情。 

識別觸發孩子憤怒的因素和模式,有助孩子在情況一發不可收拾前作適當處理。寫日記或記事簿都有助你和孩子思考這個問題。

4.  支持孩子尋求適當方法宣泄憤怒,記住不同的方法會適合不同的人。 

對某些青少年來說,放鬆技巧會很有用,包括:

  • 冥想 
  • 聽音樂
  • 填色或繪畫 
  • 深呼吸或做呼吸技巧  

青少年可能喜歡使用HeadspaceCalm等正念或冥想應用程序來做到這一點。感到憤怒的人往往吸入身體的空氣較呼出的多,這時他們可以專注地呼氣,默數幾下後才再吸氣,這樣可以幫助他們的身體放鬆。

對於某些青少年,進行下列活動很有用:

  • 打枕頭
  • 拋擲球類🏀⚽
  • 撕破或扭絞報紙
  • 做運動⛹️🚴
  • 跑步或散步🏃

5.   與子女一起設定行動計劃  

當事情平靜下來時,與孩子一起想想當他們憤怒時會發生什麼、他們希望你如何回應、他們可以如何表達憤怒,以及任何越界行為的後果。孩子可能有自己的想法,他們參與討論的程度越高,他們投入行動計劃的可能性就越大。

6.   保持規範⚖️

雖然隨著孩子長大,規限確實需要調整,但堅持若干規限仍然很重要,尤其是在事情令人感到不安的情況下。要保持適當的規限,並對事情的同一後果採取一致做法——記住,即使當年輕人憤怒時,他們也會對事情將要失控感到害怕。雖然他們可能不喜歡,但他們確實一致的準則來幫助自己理解什麼是可接受的行為,什麼是不可接受的行為。

7.   以身作則示範心目中的理想行為🙇🏻 

孩子從你身上學到的東西比你想像的要多。我們都不是完美的,不要緊,但如果你發脾氣,你可以向孩子示範事後如何回應。例如,當你回復平靜時,記著要道歉,並解釋發生了什麼事,然後讓事情告一段落。你可以說:「對不起,我之前發了脾氣了,因為我對當時的情況感到不快。我希望能夠作出彌補,你建議我可以怎樣做?」

8.  對子女表達堅定的支持並且常存盼望❤️  

年輕人告訴我們,這些對他們會有幫忙:

  • 從大局考慮:這會在未來一年裡困擾我嗎?
  • 試著說出自己為什麼憤怒,並記住給自己獨處的時間,讓自己平靜下來。
  • 花點時間思考自己的行為如何影響他人,並試著記住別人通常都想幫助自己。
  • 如果自己傷害了某人,要道歉——如果傷害了自己,要向自己道歉。
  • 弄清楚自己為什麼會有這樣的反應,這樣下次就可以及早意識到。
  • 如果有人令自己憤怒,告訴他這個事實,或者與其他人談論此事。
  • 提醒自己這種情緒是確實存在的。

我從何可以找到專業的協助?

出現以下情況應尋求專業意見:

  • 孩子的憤怒持續影響著他的日常生活、幸福感、心理健康、家庭或學校的人際關係或經歷,或者你們家庭的日常生活
  • 你已經嘗試了至少四個星期的策略,但似乎沒有任何效果,或者孩子的爆發已令你感到無法控制,並持續很長時間。
  • 他通過對自己或他人的破壞性行為來表達憤怒——包括自殘或傷害他人的身體。

你可以透過不同途徑為孩子尋求協助,包括全科醫生(GP)、孩子的學校以及輔導或治療。你的全科醫生可以與你討論你的疑慮,並在有需要時轉介你的孩子予更多支援服務——包括兒童和青少年心理健康服務 (CAMHS)。

有時,孩子出現挑戰或攻擊性的行為,可能是因為他們有額外需要或發育困難,例如自閉症或聽力或說話困難,在這些情況下,孩子可能需要專家協助。如果你認為孩子可能是這種情況,請諮詢你的全科醫生或孩子的學校,討論他們是否需要轉介進行評估。

你可以在我們的網站上找到更多資料,了解如何諮詢全科醫生、尋求輔導員或治療師、使用CAMHS服務、向學校尋求協助以及尋找當地服務,以幫助孩子。

保持安全 

如果孩子憤怒得開始在言語或行為上有攻擊性,令你感到不安全,那麼你必須尋求協助

在這些情況下:

  • 你自己和所有其他家庭成員應該離開現場,前題是要不影響你和孩子的安危。
  • 如果這樣做不安全,並且你覺得你或其他人有受傷的即時風險,請警告你的孩子,如果他不停止攻擊,你會聯絡警方。
  • 如果孩子不停止,請繼續提出警告。如果有人有生命危險,或有人正在使用或威脅使用暴力,請撥打999。如果你想與當地警察討論情況,請撥打101。
  • 對於任何父母來說,求警介入涉及自己孩子的狀況。都是一件非常困難的事情。但是,如果你或其他家庭成員的安全受到威脅,這可能是唯一的可行方法。你也許會擔心這樣會令孩子惹上麻煩,事實是他們不一定因此留下犯罪記錄。在處理心理健康個案時,警方會持正面態度,並且可能會就下一步應該怎樣做給你建議。

照顧好自己 

身為父母或照顧者,無論孩子多大,我們經常把他們放在第一位——但重要的是你也要記得照顧好自己。如果你曾經坐過飛機,你可能還記得空姐說過,萬一遇上意外,你要在幫助他人之前戴上自己的氧氣面罩——同樣的原則也適用於這裡。

孩子發脾氣,不一定與你有關。請記住,這可能是因為他認為你是一個令他感到安全的人,相信無論如何你都會愛他,所以他對你可以盡情宣洩自己的感受。

以下是一些可以幫助你照顧好自己的事情:

1. 知所進退 

試試退一步,看看大局。不必在小事情上爭取「勝利」,選擇放手,對你會更好。

2. 冷靜一下 

有人對你發脾氣,生氣可能是一種自然的反應。如果你感到自己的怒氣正在上升,請告訴孩子你要冷靜一下。你可以找一些事來做,讓自己的情緒平復,例如煲水、洗衣服或倒垃圾。

3. 計劃有趣的活動 

和孩子一起做你們都喜歡的事情,有助你更正面看待對這段關係,與及自己的家長角色,例如看場電影、玩遊戲或遊公園。

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