如何幫助孩子處理負面情緒
提示 1: 如何與孩子更好地溝通
積極傾聽：當孩子因為面對挑戰和不明朗而感到擔憂時，要告訴他這是正常不過的。你可以傾聽孩子的擔憂，鼓勵他們發問，以肯定您是否真的理解孩子的想法，也可以嘗試用實際的資料或例子來回答他們的問題。當然，你可能沒有所有的答案。當你也不知道答案時，「承認」是有幫助的，並試著與他們一起尋找答案，或者告訴孩子有人正在做些什麼去找答案。
處理錯誤資訊：限制孩子接觸新聞和社交媒體是個好主意，因為這些資訊可能會不必要地增加孩子的焦慮。你們可以一起觀看新聞和社交媒體，這樣你就可以幫助孩子用他們理解的言詞來解釋新聞，糾正錯誤資訊，並討論他們可能在其他人身上看到的無益行為。
以身作則：當你冷靜下來的時候，試著和孩子討論，示範你希望他們有怎樣的行為。維持一個可預測的生活規律也有助於他們感到安全。
提示2: 幫助您的孩子應對焦慮
減少無益的想法：為了減少憂慮，您可以鼓勵你的孩子和你談論他們的想法，把它們寫下來，然後把清單收起來。盡量限制在一天裡的特定「憂慮時間」去討論憂慮事情。有幫助的是向他們解釋，與其擔心無法改變的事情（”如果唔係/要不是……？”或”為什麼……”這類問題），倒不如用「問題求解」的態度和手法（”我能做什麼……”問題）。例如，與其問 「為什麼我的學校仍然關閉，如果它一直關閉怎麼辦？」，建議他們可以問「我能做些什麼來與我的同學保持聯繫？我怎麼能跟上我的學校作業？」
減少無益的行為：每天只給予一定次數的安慰，因為這些安慰性的互動，只會讓擔憂延續下去。如果需要，當孩子只做適量的自我保護行為（例如，洗手）、又或肯短暫離開你，不粘人時，你可以給他們一些小獎勵。
提示3：幫助您的孩子管理負面情緒
正常化：當事情艱難令孩子出現煩躁不安和感到沮喪時，告訴他這是很正常的，而這些不好的感覺會隨著時間而消失，並且他們也可以做一些事來管理下次出現的情緒波動。
平靜工具包：你可以鼓勵你的孩子練習管理自己情緒的技巧。例如，他們可以找一個安靜的空間冷靜下來，深呼吸，用運動/音樂/閱讀分散自己的注意力，或者與值得信賴的人交談。他們可以使用「安定心神技巧（grouding techniques)」*，包括專注自己的感官，留意看得見、聽得到、嗅得到、嘗得到和感覺得到的事物：
- 在一首喜歡的音樂中聆聽當中的歌詞和不同的樂器；
- 在繪畫/著色時專注於畫筆/鉛筆筆觸，
- 進食時留意食物的質感和味道
- 創建自己的一個靜心活動盒子（例如，用於觸摸的泥膠、解壓骰或指
尖陀螺以及壓力球；用於嗅覺的精油和蠟燭；用於聽覺的心愛音樂；還有可以帶來美好的回憶的照片） - 他們可以想像身處於一個安全或有趣的地方。
關於GROUNDING，可參考新生精神康復會 – 安定身心小Tips
反思和行動：要孩子在經歷情緒波動時，去理性思考是很難的。所以鼓勵孩子平靜下來後去反思自己的情緒、思想和行為，是很重要的功課。通過這種方式，您可以幫助他們思考怎樣與人為善、避免責怪自己或他人。久而久之，他們會學懂注意情緒爆發的早期跡象，並及時使用上面的種種方法處理自己的情緒。剛開始時，當孩子們能夠用這些方法時，給予讚美和
小獎勵是有幫助的。
提示4：如何提升正向情緒
接受：父母必須認知到自己不是超級英雄，不可能一天24小時應酬孩子；所有的孩子都會在某個時候感到無聊; 父母不會突然通曉整個課程並懂得教導孩子。父母會善待自己是很重要的。
安排活動：當失去了原有的規律，與孩子一起寫下一個計劃來建立新的規律，會有幫助。謹記必要的活動：確保您的孩子按時吃飯和睡覺，並確保您的孩子與朋友和家人保持良好的社交聯繫（親身接觸或通過視頻通話和社交媒體）。
確立正向的活動：您可以和您的孩子一起寫下一個清單，列出對他們來說重要的事情（例如，要有創造力，成為一個好朋友），以及他們可以做些什麼來獲得他們想要的東西（例如，畫畫，發簡訊給他們的朋友）。重要的是要確保活動的多樣性（教育、鍛煉、創造性活動、社交），並鼓勵您的孩子嘗試新事物。
