青少年睡眠小貼士

建議青少年在上學日晚上至少睡8至10個小時。以下方法可確保你的孩子有足夠的睡眠，以保持健康，並在上學前得到充分的休息:

1. 限制睡房內的屏幕

晚上睡房裡盡量不要有手機、平板電腦 、電視或電腦，因為屏幕上的光線會干擾睡眠。
在睡房裡有屏幕，你的孩子便有可能整夜在社交媒體上與朋友互動。
鼓勵你的年輕孩子在睡覺前至少有一個小時遠離屏幕。

2. 鍛煉身體，改善睡眠

定期運動可以令睡眠安穩，並改善整體健康。青少年每天應進行至少60分鐘的鍛煉，包括急步行和跑步等有氧運動。日間做運動也有助於促進健康的睡眠習慣。

3. 戒掉咖啡因

建議你的孩子戒掉或少喝可樂、茶和咖啡等含咖啡因的飲品。過多的咖啡因會妨礙他們入睡，減少他們的深度睡眠量。

4. 睡前不要暴飲暴食

要讓青少年知道，臨睡前吃得太多或太少會導致過度飽腹或肚餓，可能令自己夜間感到不適或妨礙睡眠。

5. 建立良好的規律

鼓勵你的孩子養成有規律的就寢習慣，睡前一小時左右習慣按次序做同樣的事情，可以幫助他們入睡。

6. 營造適合睡眠的睡房

確保你的年輕孩子有一個良好的睡眠環境——最理想是一個黑暗、涼快、安靜和舒適的房間。可考慮安裝較厚的窗簾或遮光百葉窗，以阻擋初夏早上和明亮晚上的戶外光線。

7. 討論孩子的難題

和你的孩子傾談任何他們憂慮的事情，幫助他們正確看待自己的問題，可令他們睡得更好。你也可以鼓勵他們在睡覺前寫下他們的擔憂或把要做的事列成清單，以免他們憂心得睡不著。

8. 避免長週末躺著

鼓勵你的孩子在週末不要多睡幾個小時，睡得太晚和日間長時間的躺著，都會打亂生理時鐘，到了星期日晚上便難以入睡。