支援兒童和青少年焦慮的七種方式

安娜．弗洛伊德中心 (Anna Freud Centre) 的臨床醫生研發出以下七種方法，相信是回應兒童和青少年的 擔憂的最佳做法。

參考資料： 安娜．弗洛伊德中心網頁

1. 建立對話空間

讓孩子知道，若他們願意，能夠在他們感到舒適的時間跟您傾訴。持續地保持開放及可聯繫的態度，讓孩子根據他們的意願進行對話。在傾談時亦能進行其他活動（如畫畫、散步或烘焙），讓孩子更容易表達心中的憂慮。

2. 保持平靜

嘗試建立冷靜的回應模式。當身邊的人焦慮不安時，孩子會鑑貌辨色，從而評估他們是否也應該感到焦慮。所以，即使您內心感到焦慮，也應儘量保持外表的平靜來幫助孩子。這樣將有助於讓他們相信，辦法總比困難多。

3. 同理心及接納

我們往往想安撫孩子，並協助他們找到解決辦法，令他們感覺好一點。但首先，我們應該花時間聆聽他們的心聲，向他們提問，並表現出對他們看事物的角度有興趣。接受他們對目前情況的擔憂、憤怒和悲傷。儘量避免太早保證，因為這聽起來像「一切都很好，沒有問題」。你要認同這些感受都是常見的和可以理解的。向他們解釋雖然我們焦慮時，身體的感覺可能令我們不愉快，但這是正常的。

4. 從多角度探討及思考

擔心是一種想法，不一定是事實。 細心聆聽孩子的心聲，嘗試確切地了解他們所關心的事。他們究竟擔心甚麼？擔心會發生甚麼？如果發生了，這意味着甚麼？探索其他理解事物的角度，可能有助於將釐清疑慮，並減低焦慮。

5. 減低環境壓力因素

幫助孩子考慮並找出令焦慮惡化的因素，例如持續地曝露於壓力源，在社交媒體或新聞接收太多資訊，或停了參與能夠提供幫助的日常活動。嘗試維持日常生活規律、整天都有各種活動（例如做功課、做運動、放鬆、與朋友保持聯繫和睡眠）。但是，如果他們似乎不知所措，不要施加壓力。應該向他強調自我照顧和善待自己的重要性。

6. 解決及應付難題

強調相信孩子有應付困難的能力，並讓他們參與構思不同的策略。例如：
● 專注於未來和行動：「……那麼，我們將如何處理這個問題？ 我們不能做 X ，但是我們可以做 Y 。」
● 抱着希望 : 這種情況可能會爲事情創造一些空間 , 並讓更好的事情發生。

● 保持健康的習慣，包括在學校和家裡的恒常活動。

7. 保持聯繫及監察進度

仔細觀察任何建議或改變所帶來的效果，是非常關鍵的部分。你可以用基於孩子反應的焦慮溫度計 (Anxiety Thermometer) 來量度； 由0 是冷靜，到 10 是極爲焦慮。希望在採取上述這些步驟後，能減低孩子的焦慮程度。