如何照顧兒童及青少年的心理健康
“仔仔點解唔同咗?”
“囡囡點解變得沉默?”
“仔囡點解變咗咁多?”
（資料來源：NHS網頁）
壓力人人有，父母或照顧者可以使用不同的方法支援兒童和青少年，讓他們保持心理健康。
有些兒童和青少年喜歡上學，但另一些卻很掙扎—他們困在家裡，遠離朋友。有些可能正面對家庭問題，又或生活上出現種種缺失或變化，讓他們感到焦慮不安。
焦慮溫度計
情緒溫度計是一個很有用的工具，可以幫助我們識別自己的情緒狀況。以下是一個焦慮溫度計:
我們可能會體驗到不同程度的焦慮，有時真的很不安，很可怕。一個有效的應對方法是留意自己的焦慮水平。理解自己的焦慮或擔憂，是學習更好地管理或應對的第一步。焦慮可能是由不同的情況引發的，所以使用這個工具也可以幫助我們認識到哪些情況會令我們比其他人更焦慮或擔心
作為父母或照顧者，你可以在情感上支援孩子，幫助他們面對問題。
如果你或孩子需要幫助，請向外求助。
支援兒童和青少年的6個貼士
1.在身旁 細細聆聽
多關心他們的情況，讓他們習慣分享個人感受，讓他們知道: 只要他願意，總有人樂於傾聽。父母要建立一個開放的空間傾聽孩子心事。
2.支持渡難關
注意他們的情緒和行為，並嘗試幫助他們渡過難關。面對他們的偏差行為並不容易，但要嘗試幫助他們理解自己的感受和箇中原因。
3.孩子感重要的事情 你也感興趣
對孩子的生活和他們感到重要的事情，如父母表示感興趣，不僅可幫助他們建立自我價值，還可以讓你更易發現問題，並給予支援。
4.鼓勵孩子發展興趣
積極主動、富有創造力、學習新事物和成為團隊的一員，都有助孩子與他人聯繫起來，也是發展心理健康的重要方法。無論他們的興趣是什麼，我們都要支持並鼓勵他們探索。
5.認真對待孩子的說話
傾聽並重視他們所說的話，不論斷他們的感受，讓他們感到被重視。父母要考慮如何幫助他們以更建設性的方式處理和解決他們的情緒困擾。
6.建立生活規律
幫助孩子重新建立生活常規。這是不容易但很重要的，包括健康飲食和運動，而良好睡眠尤其重要，要盡量讓他們回到上學日子的生活規律。
八分一兒童出現問題的信號
大約八分之一的兒童和青少年在成長過程中會遇到行為或情緒問題。對一些人來說，這些問題會隨著時間的過去而解決，而另一些人則需要專業支援。
什麼事情令孩子或年輕人感到不安，外人可能很難知道，但他們什麼時候出了問題，是有辦法發現的。要密切注意他們這些情況：
● 行為發生重大變化
● 持續睡眠困難
● 在社交場合表現退縮
● 不想做自己平時喜歡做的事
● 自殘或忽略自己
人人都會感到情緒低落、憤怒或焦慮，但是，當這些變化持續很久或有重大影響時，便可能要尋求專業幫助了。
你比任何人都更了解你的孩子，因此，如果你擔心他們，請首先想想，他們的行為是否發生了顯著、持久的變化。
這些變化可能是在家裡、學校或大學出現；可能在與他人相處或自己獨處時出現；或與他們生活中的某些事件或變化有關。
如果你有擔心或不確定，其實到處都有支援，除了英國心泉外，也有不少本地機構可為孩子提供服務。
先照顧好自己的心理健康
養育或照顧孩子或年輕人可以很困難，所以確保照顧好自己的心理健康很重要，這樣才能幫助你支援自己和你關心的人。
當你感到低落或不知所措時，試著識別和承認。為某事掙扎或遇到自己的心理健康問題，並不會讓你成為一個糟糕的父母或照顧者。
在困難時期感到擔心、害怕或無助是完全正常的，這種感覺並不可恥。
有沒有你充分信任的朋友，或者同樣是父母或照顧者的同儕，可以讓你訴說感受？也許有家人、朋友或同事可以支持你或讓你稍稍休息一下吧？
援手多的是，千萬不要覺得你的問題只有你獨自面對。
取得支援
如果你關心兒童或年輕人的心理健康，你可以透過電話、電子郵件或網絡聊天從Young Minds父母求助熱線取得免費而保密的意見。
兒童行動提供了許多提示，幫助你發現兒童心理健康問題的跡象，並就你可以採取的支援行動提供建議。
Barnardo ‘s Boloh 熱線幫助香港英國國民（海外）及其家人成功在英國定，可由 Barnardo’s 的合格治療師提供的六次免費精神治療。
任何與兒童和青少年工作相關的專業人士都應該能夠為你提供幫助，讓你得到支援，你可以與老師、學校護士、社工或全科醫生交談。
你可以在NHS網站上找到有關NHS兒童及青少年心理健康服務（CAMHS）的更多資訊，你也可以瀏覽你當地的醫療委員會小組網站。大多數服務都有自己的網站，提供的資訊涵括使用權、轉介（包括你是否可以「自我轉介」）和聯絡方法，你可以在所在地區搜索“CYPMHS”或“CAMHS”（兒童和青少年心理健康服務，某些CYPMHS使用的舊術語）。
如果你擔心某位兒童或青少年患有或可能患有飲食失調症，請查看當地的兒童及青少年社區飲食失調症團隊是否接受自我轉介，並儘快聯絡他們，你也可以告訴你的全科醫生。Beat為兒童、年輕人和成人提供了更多有用的建議。
如果你照顧的孩子有額外需求，Mencap、Mental Health Organization和the National Autistic Society都會為有學習障礙或自閉症兒童的父母或照顧者提供卓越的資源和支援。
如果你認為你或你的孩子需要緊急支援，請不要猶豫。
