預防Post-holiday blues

Post-holdiay blues假期後症候群，是指假期結束後有以下情況:感到焦慮、感到沒有動力、比平常煩躁、感到壓力、感到沮喪，甚至失眠。一般情況下，這種憂愁感覺會持續一段短時間。每年暑假不少移英家庭也會回港探望家人，不少人假期後反覆思念家人。同樣，即使留英放暑假，孩子也有個悠長假期。

每年9-10月，英國心泉也會收到一些家長的求助，說假期後孩子變得不一樣。孩子不如大人，未必懂得表達負面情緒，情緒往往化成行為—抗拒返學。回港的孩子由方便、喧鬧的香港，在香港吃喝玩樂，生活多姿多彩。留英的孩子也習慣了較鬆散的作息時間，對重回規律的生活感抗拒。假期後的空虛感令孩子有很大的不安，若加上學校生活的種種不適應或升中轉換環境或面臨應考公開試，孩子的焦慮會更大。

要預防孩子出現假期後症候群，我們可以如何處理?

在暑假/回英後為孩子安排節目

回香港的家庭在香港節目多多，由玩樂天堂回到只在家看電視、打機，落差實在太大，情緒起伏難免。開學前看場戲、約英國的朋友見面，平淡生活也可以找到樂子。若留英的家長，更要用心安排，免得孩子終日與手機、電腦為伍。社區中的 leisure centre、children centre、youth hub有不少暑期活動，或趁假日和孩子來個小旅行，不知道有哪些社區活動? 可透過地區群組或不同活動搜尋平台如 https://www.dayoutwiththekids.co.uk 找不同地區適合一家大小參加的活動。

理解、認同孩子的情緒反應

放假後不想返工和返學，其實是人之常情，尤其是非常掛念香港家人的大小朋友，這種情緒反應會更大。要告訴自己、告訴孩子「說了再見，約定再見，就會再見」，孩子和大人一樣要學懂珍惜相聚的機會及期待下次的相聚。

孩子對返學有焦慮，很多時源於對環境轉變的不安、學習上的壓力、與同學相處的困難。爸爸媽媽，你們也是過來人，甚至也是正在經歷中。表達明白孩子的感受，開學前的不安是常態。同樣，不安與勇氣是可並存。請記著你是孩子的鏡子及模範，你在假期後有多想逃避返工?你在英國新環境下經歷了那些情緒起伏不安。你在面對英國新環境下是是如何適應? 如何在英國的工作場所，與同事建立關係? 重點不是為子女出謀獻策，而是分享和孩子曾有相近的經歷，也鼓勵孩子與你討論在面對返學種種不安或預計出現困難時有何解決方法。

飲食、睡覺有時

回香港探望家人，很難做到? 不論是在英國及香港，開學前一兩星期，要重新建立作息常規，在太倦狀態下開學，心情自然不爽。事實上，即使是假期，作息也不能太混亂，既不是打機「放題」時間，更不是埋首操卷及做練習的時間。

對孩子及家長來說，假期是用來休息、放鬆，健康成長及親子關係其實也是一張增值卡，要不時充值才可長用長有。

(原文刊登於 #英國號角 2024 七月號)