走出社交孤立 (6): 固本方可培元秘訣

心理健康狀況會導致人們自我孤立，使孤獨感長期存在。對於許多認知、情緒和精神疾病，沒有一刀切的解決方案，你最好盡量了解你的病情和可行的治療方案。然而，一些步驟仍然可以改善你的整體心理健康。

活躍點：無論任何年紀，體能活動都可以幫助你應對焦慮和抑鬱等狀況，還可以提高你的自尊和減輕壓力。你不一定要去健身室，做任何對你最有吸引力的鍛煉即可。如果你想有人陪伴，這裡有很多活動，包括隊際運動、騎單車和慢跑，都提供了社交互動的機會。可以到https://www.meetup.com上找找。

走出社交孤立 (5): 社交疲勞

有些人感到左右為難：社交讓他們感到精疲力竭，但沒有社交會增加他們的孤獨感。如果你性格內向，或者患有影響你精力水平的疾病（例如抑鬱症），便可能會出現這種情況。以下提示可能會很有用：

在你作承諾之前要三思：注意你的精力水平，不要在行事曆上填滿社交活動，搞得自己過度勞累。如果你拒絕朋友的邀請，請提出反建議，以便大家在另一天見面。

走出社交孤立 (4): 傾偈技巧

你可能認識一個社交達人，當與完全陌生的人聊天時，他們毫不猶豫或尷尬。對於這些人來說，輕鬆的社交互動似乎很自然，其實你也可以培養自己的對話技巧。通過這樣做，你會感到更加自信，在看似不可能的情況下結識新朋友的機會也會增加。

進行觀察：不要給自己施加壓力，讓自己說出深刻或詼諧的話，只需觀察周圍的環境並尋找可以開展一場小小對話的對象即可。如果你參加一場宴會，你可以對食物、裝飾、音樂或場合發表評論。試試做出正面的評論，而不是抱怨。

走出社交孤立 (3): 克服社恐

你的自我感覺會大大影響你與他人的溝通和聯繫方式。如果你認為自己很沉悶、很奇怪或者很麻煩，你可能會不太願意伸出援手。害羞和社交焦慮會導致孤立感，那會加劇你的不安全感。以下幾點要謹記：

• 其他人在社交場合也會感到緊張和尷尬：即使某些人看來自信且外向，他們也很有可能懷疑自我。記住，有些人只是更善於隱藏自己的不安全感。
• 你不需要完美：也許你有時會結結巴巴，有時會心不在焉。每個人都有”怪癖”，有些人可能會因此覺得你可愛。還有，要知道人們往往比你想像的要寬容得多。你可能會花很多時間思考自己的錯誤，但其他人可能根本不在意。
• 你的內心獨白不一定反映現實：也許你給自己貼上「無用」或「愚蠢」的標籤，也許你認為人們會因為你的缺點而不想和你一起外出遊玩。花一點時間挑戰這些假設，並通過積極的自言自語來反駁它們。

走出社交孤立 (2): 建立朋友圈

秘訣1：擴大你的社交網絡

無論你是剛剛搬家還是只是感到缺乏社會支持，建立新的聯繫都可以幫助你克服孤獨感。以下是得到新朋友和熟人的一些方法：

加入符合你興趣的團體：如果你喜歡戶外活動，可以找當地的遠足或觀鳥團體加入。喜歡待在室內嗎？可以找讀書會、電子遊戲小組或手工團體。你會很容易遇到志同道合的人。https://www.meetup.com 是其中一個資訊平台，輸入地區名稱就可根據自己的喜好找到不同的實體及網上活動。

報讀社區大學課程或ESOL課程：課程可以讓你學習新技能，同時結交新朋友。宜考慮能促進社交互動的課程，例如英語、外語、戲劇或舞蹈課程。

走出社交孤立 (1): 認識孤獨感

即使我們不常提起，孤獨感對我們來說並不陌生，尤其是移民到英國後的日子。沒有了香港的家人及朋友在身邊，甚至有些家庭是爸爸或媽媽先帶子女來英國，要獨力支撐在英國的一切∘
要與本地人建立關係，說易行難。英文程度、性格故然會影響建立新的人際關係，但移英家庭還面對不懂駕駛，因照顧子女而由變成全職爸爸或媽媽，生活圈子比在香港時大幅收窄。

Loneliness and social isolation (Chinese version Only)

即使我們不常提起，孤獨感對我們來說並不陌生，尤其是移民到英國後的日子。沒有了香港的家人及朋友在身邊，甚至有些家庭是爸爸或媽媽先帶子女來英國，要獨力支撐在英國的一切。
要與本地人建立關係，說易行難。英文程度、性格故然會影響建立新的人際關係，但移英家庭還面對不懂駕駛，因照顧子女而由變成全職爸爸或媽媽，生活圈子比在香港時大幅收窄。